22.07.2024

Erholsam schlafen trotzt Sommerhitze - mit diesen 7 Tipps!

Der Sommer ist endlich da und mit ihm laue Sommerabende aber auch manchmal schlaflose Nächte. So sehr wir die warme Jahreszeit auch genießen, die Hitze kann unseren Schlaf erheblich stören. Doch keine Sorge, mit den richtigen Strategien kannst Du auch bei hohen Temperaturen erholsam schlafen.

Mit diesen 7 Tipps kommst Du erholt durch die heiße Zeit:

1. Kühle Schlafumgebung schaffen

Die Raumtemperatur spielt eine entscheidende Rolle für einen guten Schlaf. Halte Dein Schlafzimmer so kühl wie möglich:

- Lüften: Lüfte früh am Morgen und spät am Abend, wenn die Temperaturen am niedrigsten sind. Tagsüber sollten Fenster und Rollos geschlossen bleiben, um die Hitze draußen zu halten.

- Nasse Tücher aufhängen: Am Besten ein großes Laken nass machen und im Zimmer aufhängen, das bringt angenehme Kühle ohne die störenden Geräusche eines Ventilators.

- Ventilator: Soweit das Geräusch nicht stört, kann auch ein Ventilator für angenehme Luftzirkulation sorgen.

2. Kühlende Hilfsmittel

- Eine Sprühflasche mit Wasser und jeweils 1-2 Tropfen ätherisches Minzöl und Lavendelöl befüllen.  Der feine Sprühnebel auf Arme und Beine oder auch in den Nacken erfrischt angenehm – auch mal tagsüber!

- Ein feuchter Waschlappen oder ein Kühlpad in den Nacken oder auf die Stirn gelegt, kann angenehm kühlen.

- Wärmflasche mit kaltem Wasser füllen und das Bett vorkühlen.

3. Kühlende Lebensmittel

Kühlende Lebensmittel wie Wassermelonen, Gurken, Salate, Tomaten, Joghurt, Minze, Basilikum, viele frische Gartenkräuter und Kokosprodukte in Deinen Speiseplan integrieren. Das hilft Deinem Körper kühl zu bleiben und hat natürlich auch eine Auswirkung auf die Nacht.

4. Vermeide erhitzende Lebensmittel

Vermeide jetzt unbedingt stark erhitzende Speisen, wie Fleisch, Gegrilltes, scharfe Gewürze, Ingwer. Mit diesen Speisen bringst Du zusätzliche Hitze in Deinen Körper. Auch Alkohol, zuckerhaltige Getränke und Koffein haben eine erhitzende Wirkung!

5. Viel trinken!

Abgekühlter Pfefferminztee hat eine kühlende Wirkung und versorgt Deinen Körper mit wichtiger Flüssigkeit. Trinke außerdem viel Wasser und achte darauf keine zuckerhaltigen Getränke zu Dir zu nehmen.  Sorge auch immer für Wasser neben Deinem Bett, damit Du auch Nachts ohne richtig aufzuwachen einen Schluck trinken kannst. Achte jedoch darauf tagsüber ausreichend zu trinken, damit Du Nachts nicht so oft zur Toilette musst.

6. Wasseranwendungen

- Ein lauwarmes Bad oder eine lauwarme Dusche vor dem Schlafengehen kann helfen, Deine Körpertemperatur zu senken und Dich auf den Schlaf vorzubereiten. Vermeide jedoch eiskaltes Wasser, da dies den gegenteiligen Effekt haben und Deinen Körper dazu bringen kann, Wärme zu produzieren.

- Ein lauwarmes Fußbad hilft Deine Körpertemperatur zu regulieren und Dich auf den Schlaf einzustimmen. Ich empfehle für ein Fußbad 1-2 Eßlöffel Meersalz zu nehmen, das unterstützt Deinen Körper zusätzlich die Anspannungen des Tages abzuleiten und zur Ruhe zu kommen.

7. Deine Schlafoase

Schlafwäsche und Bettwäsche aus reinen Naturfasern sind die Basis für ein angenehmes Sommerbett. Leichte Bio Baumwolle oder zarte Seide sind angenehm kühlend auf der Haut und leiten die Körperwärme nach Außen ab.  Auch ein Kissenbezug aus Seide kann zusätzlich für ein kühles Gefühl sorgen.

Mit diesen Tipps und etwas Planung und Anpassung kannst Du auch die heißesten Nächte gut überstehen und ausgeruht in den nächsten Sommertag starten.

Ein natürlicher, ausreichender Schlaf ist entscheidend für Dein Wohlbefinden und Deine Gesundheit. Wenn Du Deinen Schlaf langfristig verbessern möchtest, lade ich Dich herzlich zu einem kostenlosen Gespräch mit mir ein. Gemeinsam können wir herausfinden, welche Maßnahmen am besten zu Dir passen und wie Du dauerhaft besser schlafen kannst.

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Ich freue mich darauf, Dich auf Deinem Weg zu einem besseren Schlaf zu begleiten!

Deine

Laura, die Schlafexpertin für Frauen